Je suis neurologue et voici les 7 habitudes courantes qui ruinent votre cerveau

LA santé de notre cerveau est vitale pour tout ce que nous faisons dans la vie.

De notre productivité à nos pensées, en passant par notre mémoire et nos capacités de coordination, le cerveau fait vraiment la loi.

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Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour stimuler votre cerveau – en commençant par éliminer certaines habitudes quotidiennes qui pourraient causer des ravages sur votre santéCrédit : Getty

Notre mode de vie joue un rôle énorme dans le fonctionnement de notre cerveau et il existe plusieurs habitudes quotidiennes que beaucoup d’entre nous ont qui peuvent avoir un impact négatif sur notre cerveau.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que la démence – une diminution des capacités mentales suffisamment grave pour interférer avec la vie quotidienne – est actuellement la septième cause de décès parmi toutes les maladies.

De plus, c’est l’une des principales causes d’invalidité et de dépendance chez les personnes âgées dans le monde.

La maladie d’Alzheimer est une maladie cérébrale spécifique qui représente 60 à 80 % des cas de démence.

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L’OMS ajoute également que bien que la démence touche principalement les personnes âgées, ce n’est pas une conséquence inévitable du vieillissement.

Ainsi, la façon dont nous vivons notre vie au jour le jour A un impact sur notre risque de démence.

Hana Burianová est professeur de neurosciences et travaille avec la marque de suppléments et de bien-être Healthspan.

Hana explique que toutes les habitudes ci-dessous diminuent la plasticité neuronale et augmentent notre risque de démence.

La plasticité neuronale est la production de nouveaux neurones et la création de nouvelles connexions entre eux.

“Il nous aide à prévenir la démence et l’inflammation neurale et soutient nos fonctions cognitives et émotionnelles à mesure que nous vieillissons”, explique Hana.

Pendant ce temps, l’exercice régulier, le sommeil, une bonne alimentation, le manque de stress, beaucoup d’activité mentale et des cercles sociaux de soutien réduisent le risque de démence.

Victime de l’une des habitudes ci-dessous ? Il est temps d’apporter quelques changements simples à votre mode de vie, pour protéger votre cerveau et l’aider à prospérer…

1. Être trop sédentaire

“Cela entraîne une mauvaise circulation et une mauvaise oxygénation, une dérégulation des hormones et des neurotransmetteurs, un vieillissement plus rapide et une prédisposition à la démence”, explique Hana.

Enclin à rester assis trop longtemps ?

« Idéalement, nous devrions être debout toutes les demi-heures, mais cela dépend de la durée pendant laquelle on se tient debout. Cela devrait être au moins 15 minutes par heure », explique Hana.

En ce qui concerne l’exercice, Hana dit qu’idéalement, nous avons besoin d’au moins 30 minutes d’exercice léger à modéré par jour ou d’au moins 15 minutes d’exercice de haute intensité par jour.

2. Trop peu de sommeil

Si vous avez un sommeil irrégulier et insuffisant, Hana explique que cela aura un impact négatif sur la plasticité neuronale, en plus de détériorer la concentration et la mémoire.

Idéalement, nous devrions tous chercher à passer de sept à neuf heures par nuit et à nous coucher à la même heure tous les jours.

Hana ajoute également qu’une seule mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact sur la santé de notre cerveau.

« Cela entraînera déjà une dérégulation des substances neurochimiques ; si cela devient un schéma régulier, il y aura un problème chronique qui affectera notre cerveau, mais il est difficile de dire exactement combien de temps, car les mécanismes de compensation individuels prennent des temps différents.

Malheureusement, rattraper son retard de sommeil le week-end n’est pas conseillé.

« Le cerveau fonctionne sur un rythme circadien de 24 heures, qui doit être constant, qu’il s’agisse d’une journée de travail ou d’un samedi/dimanche. Changer l’équilibre entre la lumière et l’obscurité conduit à une dérégulation de la mélatonine et du cortisol.

La mélatonine est notre hormone du sommeil et le cortisol est notre hormone du stress, qui nous pousse à nous réveiller.

Nous avons besoin de mélatonine le soir et de cortisol le matin pour nous aider dans notre cycle de sommeil et d’éveil.

Vous pensez dormir suffisamment ? Il s’avère qu’il y en a trop.

“Il existe des preuves (mais limitées) que trop de sommeil pourrait entraîner un déclin cognitif, probablement en raison d’un dérèglement des hormones mélatonine et sérotonine”, déclare Hana.

3. Stress chronique

“Cela conduit à une dérégulation des hormones et des neurotransmetteurs, à un vieillissement plus rapide et au déclin des fonctions neurocognitives – qui comprend une mauvaise concentration, mémoire et régulation des émotions – une prédisposition à la démence et à l’inflammation neurale”, explique Hana.

Si vous pensez que vous pourriez être confronté à des niveaux de stress constamment élevés, il est important de prendre des mesures urgentes pour essayer de réduire ce stress.

Consacrez chaque jour du temps loin du travail ou d’autres scénarios stressants, donnez la priorité au sommeil et trouvez un exercice ou une activité qui permet à votre esprit de se reposer complètement et de se détendre.

4. Mauvaise alimentation

La nourriture que vous mangez a un impact sur la santé de votre cerveau.

“Une mauvaise alimentation entraîne une inflammation de l’intestin, qui a un impact négatif sur le cerveau, car ils sont directement connectés, et cela conduit à une inflammation neurale”, explique Hana.

Elle ajoute qu’une mauvaise alimentation est classée comme une alimentation composée d’aliments pré-traités, faibles en fibres et riches en matières grasses, ainsi que d’aliments contenant trop de sucre et de sel.

La suralimentation et la sous-alimentation peuvent également causer des problèmes.

Hana explique que l’intestin et le cerveau sont reliés par un nerf appelé nerf vague, donc lorsque notre intestin est malheureux, notre cerveau peut l’être aussi.

Profitez d’un régime méditerranéen rempli d’aliments riches en fibres, de fruits, de légumes, d’huiles de poisson et d’huile d’olive.

Plus des probiotiques, qui aident à garder notre intestin heureux. Un supplément probiotique peut aider, tout comme les aliments probiotiques comme le yaourt et les aliments fermentés.

5. Manque de socialisation

“Les personnes seules ont un risque deux fois plus élevé de démence en raison de l’inertie et du manque de communication avec les gens”, explique Hana.

“Des contacts sociaux faibles et peu favorables conduisent également à la dépression, à l’anxiété et au stress chronique, qui ont un impact négatif sur le cerveau.”

Bien que les sentiments de solitude et l’absence générale de socialisation puissent tous deux causer des problèmes pour la santé de notre cerveau, c’est le sentiment de solitude qui pourrait être pire en ce sens qu’il provoque de l’anxiété et/ou de la dépression.

« Cela a un impact négatif supplémentaire sur son bien-être ; l’absence de socialisation est problématique pour la plasticité neuronale qui ralentit s’il n’y a pas de nouveaux stimuli et que nous n’interagissons pas avec d’autres humains/animaux », explique Hana.

Bien que cela varie, Hana dit que la communication et la socialisation doivent être faites quotidiennement dans la mesure du possible.

6. Multitâche à long terme

Jongler constamment avec plusieurs choses à la fois ?

“Cela provoque un esprit fragmenté et une pensée superficielle, une concentration et une mémoire médiocres, de la fatigue, de l’anxiété et du stress, qui conduisent tous à un mauvais traitement cérébral”, explique Hana.

Faites une liste et essayez de parcourir vos tâches quotidiennes une par une. Besoin d’aide? Interroger! Parfois, la délégation de tâches peut aider à alléger le fardeau.

7. Stagnation mentale

Si vous n’utilisez pas votre cerveau, cela peut entraîner une baisse des capacités cognitives.

Hana dit que cela peut également entraîner un affaiblissement de la connectivité cérébrale, un vieillissement plus rapide et un risque accru de démence.

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Pour garder votre esprit actif, essayez des activités mentalement stimulantes.

“Tout ce qui est stimulant, nouveau et qui nécessite notre concentration, comme les énigmes, les mots croisés, cuisiner sans recette, rentrer à la maison par un nouvel itinéraire, apprendre une nouvelle langue, suivre des cours et même apprendre à jouer d’un instrument”, explique Hana.

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